Semi-marathon le 23/03/2008

J'allais le mettre dans "sorties"
Il y'a un semi-marathon (21km) organisé à la Marsa le dimanche 23 décembre, avec des stations de ravitaillement tous les 5 kilomètres (le dernier comar auquel j'ai participé il y'en avait 2 pour tout le parcours ou peut être que c'est moi qui avait trop soif )
Donc avis aux intéressés. Je m'entraine depuis Lundi, c'est déjà mieux que les dernières fois où je faisais 2, 3 footing avant la course.

Temps max 3h.

http://www.lesfouleesdumegara.com/

bon courage... I'm out

OverDrive a écrit:

J'allais le mettre dans "sorties"
Il y'a un semi-marathon (21km) organisé à la Marsa le dimanche 23 décembre, avec des stations de ravitaillement tous les 5 kilomètres (le dernier comar auquel j'ai participé il y'en avait 2 pour tout le parcours ou peut être que c'est moi qui avait trop soif )
Donc avis aux intéressés. Je m'entraine depuis Lundi, c'est déjà mieux que les dernières fois où je faisais 2, 3 footing avant la course.

Temps max 3h.

http://www.lesfouleesdumegara.com/

... intéressant ...

ça me fait très envie aussi
déjà c'est une première édition, et participer au vernissage (ou dépucelage) d'une compétition est excitant
et surtout le parcours passe par Carthage

alors bon courage à toi, Over ! j'aurais bien aimé t'accompagner ... hélas, un peu loin pour te rejoindre...

aussi la prochaine course que tu vois comme ça et à laquelle tu participes, préviens suffisament tôt pour que j'envisage le déplacement

Krishna's Child a écrit:

bon courage... I'm out

Merci pour les encouragements.
Phidias>
Je viens de l'apprendre cette semaine.
Un bon pretexte pour m'entrainer .

Un grand message d'encouragement à notre semi-marathon-man OverDrive !

Bon souffle et bonnes foulées à toi !
Et que les ailes des aigles de Carthage portent loin tes pas ...

Tu ne peux pas deviner la coincidence. Je compte mettre un maillot en neoprène je ne sais quoi, un tissus qui ne se mouille pas et c'est celui de l'équipe nationale de foot.

J'ai fait une discrète préparation. Je vais faire le plein de asida aujourd'hui et demain.

Je vais essayer de bien faire. En tout cas le parcours je connais toutes ces portions mais je ne l'ai pas encore fait d'affilé. J'aurais une médaille si je termine dans les délais

surtout respecte tous les points de ravitaillement s'il y en a
la perte d'eau est un ennemi redoutable


mais pour l'essentiel, c'est au mental que ça se court

astuce perso : pour se conditionner je visionne des films d'horreurs, d'épouvante, de guerre ou de tueurs en série, la veille du départ (en mangeant 500g de pâtes)
car copier la détermination du psychopathe permet de surmonter les souffrances et multiples contrariétés qui surgissent au fil des km
faut juste pas oublier de n'agresser personne durant la course
j'ai fait une compète de 17 km avec Jack et sa hache courant après wendy ("light of my light") en tête, le Shining de Kubrick. Dans les moments de faiblesse, quelques coups de haches sur l'hystérique et ça repartait

Ben dites donc, y'a un nid de sportifs par ici !
moi si j'avais encore mon vélo, je vous les ferais les 20 km comme qui rigole

tchen'tchina a écrit:

Ben dites donc, y'a un nid de sportifs par ici !
moi si j'avais encore mon vélo, je vous les ferais les 20 km comme qui rigole

ok
rendez-vous pris pour cet été
je te trouve un vélo et tu nous accompagnes Over et moi (et d'autres alternautes si volontaires) au cours d'un semi

avec un peu de chance (hmmm hmm bcp de chance !), j'en aurais racheté un d'ici là

tchen'tchina a écrit:

avec un peu de chance (hmmm hmm bcp de chance !), j'en aurais racheté un d'ici là

alors aiguise bien tes mollets,
car Over et moi n'aimons pas trop traîner en route

Phidias a écrit:

surtout respecte tous les points de ravitaillement s'il y en a
la perte d'eau est un ennemi redoutable


mais pour l'essentiel, c'est au mental que ça se court

astuce perso : pour se conditionner je visionne des films d'horreurs, d'épouvante, de guerre ou de tueurs en série, la veille du départ (en mangeant 500g de pâtes)
car copier la détermination du psychopathe permet de surmonter les souffrances et multiples contrariétés qui surgissent au fil des km
faut juste pas oublier de n'agresser personne durant la course
j'ai fait une compète de 17 km avec Jack et sa hache courant après wendy ("light of my light") en tête, le Shining de Kubrick. Dans les moments de faiblesse, quelques coups de haches sur l'hystérique et ça repartait

Les pâtes c'est très opportun, l'eau aussi je vais faire attenton.
Pour me motiver je vais regarder Apocalypto... le mec blessé au flan qui court jours et nuit poursuivi par une horde de guerriers qui veulent sa peau.

Putsannn!!!!

On m'a dit qu'il ne faut pas veiller pour avoir le bon rythme biologique, je suit le conseil

Les 21 km je les ai fait à 16 ans sans entrainement. Je les ai fini à la marche mais je les ai fini quand même donc la distance ne m'effraie pas.

je prends pour la course à vélo

OverDrive a écrit:

Pour me motiver je vais regarder Apocalypto... le mec blessé au flan qui court jours et nuit poursuivi par une horde de guerriers qui veulent sa peau.

très bon ça, je cautionne !

Over en mode semi-Aigle de Carthage / semi-Patte de Jaguar pour un semi-marathon ! Déjà je vois les chronos qui s'affollent !

Et effectivement c'est rassurant de savoir que la distance a déjà été courant. Souvent le passage difficile est vers la 45/50ème minute, où durant 10 à 20 minutes l'esprit se déconcentre. Ensuite un cap est franchi et les 5 derniers km s'enchaînent plus facilement. C'est une question de cycle de concentration qui dure 45 à 50 minutes. Et c'est là où intervient le mental et Apocalypto !

Lady Godiva a écrit:

je prends pour la course à vélo

Les 10 godes ivoires sur un vélo, ça promet pour cet été !

Bon, Over, vu que t'es sur place, t'es en charge de préparer la logistique.
Nous avons déjà 2 cyclistes et 2 foureurs de cons coureurs de fond pour la première sortie sportive des Alternautes.



...
(je crois qu'il y a eu du dérapage verbal dans mon message)

ahem ahem, je te signale que je suis végétarienne (donc cherche un autre jeu de mot ^^" )
sinon, franchement ouais, j'suis partante pour ça! faut juste que je me trouve un vélo sur place (je ne vais pas trimbaler mon mien non plus quoi :-/ )

je fait les 10km en 40 45mn j ai pa essayé le 21 mais partant pour cet été phid!

HannibalBarca a écrit:

je fais les 10km en 40 45mn j ai pas essayé le 21 mais partant pour cet été phid!

trés bon temps sur 10 km, félicitations !
l'équipe s'étoffe
l'émulation favorise la motivation
ce sera une grande fête des esprits et des corps


Lady Godiva, pour le jeux de mots sur fourreur ... t'inquiète pas pour les animaux, ils ne sont pas vraiment concernés

Une bonne course, je connaissais pratiquement toutes les parties. Le départ à été donné à 9h35. Il y'avait de l'animation dès la veille et le jour de la course.
Je suis arrivé à 11h50 ce qui me fait 2h15 pour les 21km. J'ai bien négocié les premiers 15km avec un début de relâchement au niveau du relais. Une défaillance côté matériel, l'espadrille du pied gauche m'a irrité le pied ce qui m'a valu de la souffrance dans les derniers kilomètres et une ampoule à l'arrivée. A part les derniers 3 kilomètres ou le rythme a chuté j'étais assez véloce par rapport à mon rythme habituel.

J'ai fini le parcours à la course ce qui n'était pas le cas pour mes anciennes participations à des semi. J'ai réalisé un bon chrono tout comptes fait. C'est encourageant pour les prochaines courses. Il y'a de la marge de progression. Je compte essayer les écouteurs la prochaine fois, un peu de musique m'aurait peut être aidé à la fin.
J'ai eu ma médaille

werererererererererererereiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!

tchen'tchina a écrit:

werererererererererererereiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!

9otlek 3tawni médaille mouch 3arsouli

OverDrive a écrit:

Une bonne course, je connaissais pratiquement toutes les parties. Le départ à été donné à 9h35. Il y'avait de l'animation dès la veille et le jour de la course.
Je suis arrivé à 11h50 ce qui me fait 2h15 pour les 21km. J'ai bien négocié les premiers 15km avec un début de relâchement au niveau du relais. Une défaillance côté matériel, l'espadrille du pied gauche m'a irrité le pied ce qui m'a valu de la souffrance dans les derniers kilomètres et une ampoule à l'arrivée. A part les derniers 3 kilomètres ou le rythme a chuté j'étais assez véloce par rapport à mon rythme habituel.

J'ai fini le parcours à la course ce qui n'était pas le cas pour mes anciennes participations à des semi. J'ai réalisé un bon chrono tout comptes fait. C'est encourageant pour les prochaines courses. Il y'a de la marge de progression. Je compte essayer les écouteurs la prochaine fois, un peu de musique m'aurait peut être aidé à la fin.
J'ai eu ma médaille

mabrouk !!

ybarek fik supra
merci tchen

oho

on a un champion sur le podium dans notre petit forum !

félicitations Ovy!

merci Hannibal

Pas tout à fait sur le podium
Le premier a terminé la course en 1h05